다리저림이란? 증상부터 알아봐요
다리저림은 누구나 한 번쯤은 경험해봤을 증상이죠. ‘찌릿’, ‘쑤심’, ‘감각 둔함’, ‘벌레 기어가는 느낌’ 등 표현도 다양해요.
보통 일시적인 저림은 혈액순환 문제로 금방 회복되지만, 반복적이고 지속적인 다리저림은 신경, 혈관, 근육, 혹은 전신 질환의 신호일 수 있어요.
단순 피로로 넘기기 전에 정확한 원인을 파악하는 게 중요합니다.
원인별로 정리해본 다리저림
다리저림의 원인은 매우 다양해요. 정확한 진단을 위해서는 어떤 계통에 문제가 있는지를 구분하는 것이 좋아요.
분류 설명
| 신경계 문제 | 디스크, 척추질환, 말초신경병증 등으로 인한 신경 압박이 주요 원인입니다. |
| 혈관 문제 | 혈액순환 장애나 말초동맥질환, 정맥류 등도 저림을 유발해요. |
| 대사성 질환 | 당뇨병, 갑상선 질환, 신장질환 등이 신경 기능에 영향을 줘요. |
| 생활 습관 | 잘못된 자세나 오래 앉아 있는 습관도 큰 영향을 미쳐요. |
| 약물 부작용 | 일부 고혈압약, 항암제 등도 부작용으로 저림을 유발할 수 있어요. |
신경 관련 원인
신경이 눌리거나 손상되면 저림이 발생해요. 특히 허리에서 다리로 이어지는 신경의 이상이 많은 편입니다.
원인 설명
| 요추디스크(추간판탈출증) | 디스크가 신경을 눌러 엉덩이부터 발끝까지 저림을 유발해요. 특히 무거운 물건을 들고 난 후 흔히 발생하죠. |
| 척추관 협착증 | 척추 내 공간이 좁아져 신경이 눌리면서 저림, 당김, 보행 장애가 나타나요. |
| 말초신경병증 | 주로 당뇨병 환자에게 발생하며, 다리의 감각 저하 및 저림을 동반합니다. |
| 좌골신경통 | 허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지, 종아리로 이어지는 통증과 저림이 특징이에요. |
혈관 관련 원인
혈액 순환이 원활하지 않으면 다리에 산소와 영양 공급이 제한되어 저림 증상이 나타납니다.
원인 특징 증상
| 말초동맥질환 | 혈관이 좁아져 혈류 공급이 줄어드는 질환 | 걷다가 쉬어야 할 정도의 통증, 차가운 발 |
| 정맥류 | 혈액이 다리 쪽에 정체되며 혈관이 확장됨 | 무겁고 뻐근한 느낌, 야간 다리 저림 |
| 하지정맥부전 | 정맥 판막 기능 저하 | 다리가 붓고 저린 증상, 저녁에 심해짐 |
내과 질환으로 인한 저림
몸 전체의 건강 상태도 신경 기능에 큰 영향을 미쳐요. 특히 다음과 같은 내과 질환은 다리 저림의 중요한 원인이 됩니다.
질환 영향
| 당뇨병 | 혈당이 높아지면 말초신경이 손상되어 저림이 생겨요. 대부분 양쪽 다리에 대칭적으로 나타납니다. |
| 갑상선기능저하증 | 신진대사가 느려지면서 근육과 신경 기능이 둔해져요. |
| 만성 신장질환 | 요독증으로 신경 손상이 발생할 수 있어요. |
| 비타민 결핍 (특히 B군) | 신경의 재생과 기능 유지에 필수인데, 결핍 시 저림이 생길 수 있어요. |
일상생활 속 잘못된 습관
생각보다 일상적인 습관들이 저림을 유발하는 경우도 많아요.
- 장시간 같은 자세로 앉거나 서있기
- 다리를 꼬는 습관
- 쿠션이 없는 딱딱한 의자 사용
- 장시간 스마트폰 사용으로 척추 부담
- 야외에서 다리를 차게 하는 습관
간단해 보여도 매일 반복되면 혈류 장애와 신경 눌림을 초래할 수 있어요.
자가 진단 체크리스트 📝
아래 항목을 체크하면서 본인의 증상을 점검해보세요.
항목 체크
| 다리가 이유 없이 저리거나 감각이 둔하다 | ☐ |
| 허리 통증과 함께 다리가 찌릿하다 | ☐ |
| 걸을수록 다리가 무겁고 당긴다 | ☐ |
| 야간에 다리가 저려 잠을 설치는 경우가 많다 | ☐ |
| 당뇨병, 갑상선질환 등을 진단받은 적이 있다 | ☐ |
| 오래 서 있거나 앉아 있으면 증상이 심해진다 | ☐ |
3개 이상 해당된다면 전문적인 검사를 받아보는 게 좋아요.
다리저림 완화 및 예방 방법
✔ 스트레칭과 자세 교정
- 다리를 꼬지 않고 앉는 습관 들이기
- 매시간 가볍게 다리 스트레칭
- 장시간 앉아 있다면 중간에 일어나 걷기
✔ 혈액순환 촉진 운동 🏃♂️
- 꾸준한 걷기 운동
- 종아리 펌프 운동 (발끝 들었다 내리기 반복)
- 반신욕, 족욕 활용
✔ 식단 조절
- 비타민 B군, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취
- 수분 충분히 섭취
- 염분, 카페인 과다 섭취는 줄이기
✔ 보조기구 활용
- 다리 피로 해소용 폼롤러
- 발받침대 사용
- 혈액순환 도움 주는 압박스타킹 착용도 추천
병원에 가야 할 때
다리저림이 단순한 증상을 넘어서 아래와 같은 상황이 발생한다면 전문 진료가 꼭 필요합니다.
- 감각이 전혀 없거나 지속적으로 저린 경우
- 점점 저림 부위가 넓어지는 경우
- 힘이 빠지거나 근육 위축이 느껴질 때
- 배뇨/배변 조절 장애 동반 시
- 통증이 심해서 수면이나 활동에 지장이 있을 때
이 경우 신경과, 정형외과, 내과 등에서 원인을 정확히 파악하고 치료하는 것이 중요해요.
마무리 요약 💡
다리저림은 생각보다 다양한 원인에서 비롯돼요.
단순히 혈액순환 문제일 수도 있지만,
신경 압박, 만성질환, 대사 이상 등의
신호일 수 있기 때문에 가볍게 넘기면 안 됩니다.
특히 증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면
조기에 정확한 원인 진단을 받고, 생활습관 개선과 병행해서 관리하는 것이 좋아요.
예방이 가장 좋은 치료라는 말, 다리저림에도 딱 맞는 말이죠
오늘부터 바른 자세와 건강한 생활습관으로 다리 건강 지켜보세요!